1 serving15-30 minAmerican

Ragoût de poisson méditerranéen

By Livre de recettes pour un ventre plat instantané par Patricia Gilroy

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1 portion

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15 à 30 minutes

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Moyen

Mediterranean Fish Stew
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Recipe Details

Cours: Plats principaux

Difficulté: Moyen

Temps de préparation: 8 minutes

Temps de cuisson: 18 minutes

Durée totale: 15 à 30 minutes

Technique de cuisson: Cuisson sous pression, Sauté

Cuisine: Moderne

Régime: Faible en glucides, Faible en gras, Faible teneur en sodium

Rendement: 1 portion

Ingredients

  • 2 cuillères à café d'huile d'olive
  • 1 gousse d'ail
  • 1/2 tasse d'oignon
  • 1/2 poivron rouge
  • 1/2 poivron vert
  • 1/2 pomme de terre
  • 1/2 cuillère à café de paprika fumé
  • 1 tasse de bouillon de poulet
  • Filet de morue de 113 g
  • 14,5 onces de tomates en dés
  • 1/4 tasse de petites crevettes cuites
  • 1 quartier de citron
  • 1 cuillère à soupe d'aneth frais
  • 1/4 tasse de persil frais

INSTRUCTIONS

  1. Allumez l'Instant Pot®. Choisissez le programme Sauté et le réglage Normal. Une fois la température atteinte, ajoutez l'huile.
  2. Ajoutez l'ail et les oignons et faites cuire en remuant fréquemment pendant 3 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils commencent à ramollir. Ajoutez les poivrons, les pommes de terre, le paprika fumé, le bouillon de poulet et les tomates.
  3. Fermez le couvercle et l'évent, réglez le mode « Mijoter » et la température sur « Normal ». Réglez la minuterie sur 5 minutes.
  4. Une fois le temps écoulé, relâchez rapidement la pression selon les instructions du fabricant pour libérer la vapeur.
  5. Ouvrez le couvercle et ajoutez le filet de cabillaud. Fermez le couvercle et la grille d'aération. Réglez le four sur « Mijoter » et la température sur « Moins ». Réglez la minuterie sur 8 minutes.
  6. Une fois le temps écoulé, relâchez rapidement la pression selon les instructions du fabricant. Ouvrez le couvercle et incorporez les crevettes. Fermez le couvercle pendant 5 minutes pour que les crevettes soient bien chaudes.
  7. Versez le ragoût dans un grand bol, décorez d'herbes et d'un quartier de citron.

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