By Le livre de recettes anti-inflammatoires I Love My Instant Pot de Maryea Flaherty
4 portions
15 à 30 minutes
Facile
Recipe Details
Cours: Dîner, Plats principaux
Difficulté: Facile
Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 3 minutes
Durée totale: 15 à 30 minutes
Technique de cuisson: Cuisson sous pression
Cuisine: Américain
Rendement: 4 portions
Ingredients
2 avocats moyens
1 tasse d'ananas en dés
2 tomates moyennes
1 piment jalapeño moyen
1/2 tasse de coriandre hachée
1 citron vert moyen
1 cuillère à café de sel
1/8 cuillère à café de poivre de Cayenne
4 filets de flétan
1/4 cuillère à café de poivre noir
Un simple flétan est agrémenté d'une salsa crémeuse, sucrée et épicée à l'ananas et à l'avocat, qui contraste délicieusement avec son goût doux. La bromélaïne, un mélange d'enzymes présent dans l'ananas, en fait un puissant anti-inflammatoire ; n'oubliez donc pas la salsa à l'ananas ! Accompagnez ce plat d'un accompagnement de légumes de votre choix et de riz ou de quinoa pour un repas complet et satisfaisant.
INSTRUCTIONS
Dans un bol moyen, mélanger l'avocat, l'ananas, les tomates, le jalapeño, la coriandre, le jus de citron vert, 1/2 cuillère à café de sel et le poivre de Cayenne. Placer au réfrigérateur pendant la cuisson du flétan.
Assaisonnez le flétan avec la 1/2 cuillère à café restante de sel et de poivre noir.
Versez 250 ml d'eau dans le récipient de l'Instant Pot® et placez la grille à vapeur à l'intérieur. Placez le flétan dessus. Fermez le couvercle.
Appuyez sur le bouton Cuisson manuelle ou Cuisson sous pression et réglez le temps sur 3 minutes .
Lorsque la minuterie émet un bip, laissez la pression se relâcher naturellement jusqu'à ce que la soupape à flotteur baisse, puis déverrouillez le couvercle.
Transférez les filets de flétan dans des assiettes et garnissez chaque filet d'une portion de salsa ananas-avocat.
Notes
CALORIES : 250 | MATIÈRES GRASSES : 11 g | PROTÉINES : 23 g | SODIUM : 667 mg | FIBRES : 6 g | GLUCIDES : 14 g | SUCRES : 6 g