By Le livre de recettes ultime et sain pour Instant Pot par Coco Morante
7 portions
moins de 15 min
Facile
Recipe Details
Cours: Petit-déjeuner, Adapté aux enfants
Difficulté: Facile
Temps de préparation: 5 minutes
Temps de cuisson: 5 minutes
Durée totale: moins de 15 min
Technique de cuisson: Cuisson sous pression
Cuisine: Américain
Régime: Céto
Rendement: 7 portions
Ingredients
3 gros œufs
3/4 once de fromage suisse léger La Vache qui rit
1 1/2 cuillères à soupe de fromage à la crème
1 tasse de fleurons de brocoli
1 oignon vert
1/4 tasse de fromage cheddar râpé
Voici une façon riche en protéines et en légumes de commencer votre journée le matin
Quand vous avez besoin de sortir rapidement. Ces muffins trois bouchées riches en protéines
sont adaptés aux adultes et aux enfants, et vous pouvez remplacer 1 tasse de n'importe quel ingrédient haché
légumes pour le brocoli, si vous le souhaitez. Pour un repas à emporter, placez-en un dans un
muffin anglais de blé entier grillé, enveloppez-le dans une serviette et partez
avec petit déjeuner en remorque.
INSTRUCTIONS
Dans un bocal Mason à large ouverture d'une capacité de 450 ml, mélanger les œufs et le fromage « La Vache qui rit ». À l'aide d'un mixeur plongeant, mixer pendant environ 15 secondes, jusqu'à obtenir une consistance lisse.
Versez 250 ml d'eau dans l'Instant Pot. Beurrez généreusement 7 moules à muffins en silicone, en veillant à bien enrober toutes les rainures. Placez les moules à muffins sur une grille à vapeur en silicone à long manche.
Répartir le brocoli et les oignons verts dans les moules à muffins, puis verser le mélange d'œufs en le répartissant uniformément et en remplissant chaque moule à moitié. Parsemer uniformément les moules de cheddar. En tenant les poignées de la grille vapeur, abaisser délicatement les moules à muffins dans la casserole. Si nécessaire, serrer les poignées de la grille vapeur.
Fermez le couvercle et réglez le bouton de décompression sur « Scellage ». Sélectionnez le mode vapeur et programmez la cuisson à 8 minutes à basse pression. (La pression de la marmite est d'environ 5 minutes avant le début de la cuisson.)
Une fois le programme de cuisson terminé, laissez la pression se dissiper naturellement pendant 5 minutes, puis réglez le mode Décompression sur Évacuation pour évacuer la vapeur restante. Ouvrez la casserole. Les muffins aux œufs auront légèrement gonflé pendant la cuisson, mais ils se dégonfleront et se tasseront en refroidissant. À l'aide de gants résistants à la chaleur, saisissez les poignées de la grille vapeur et sortez les moules à muffins de la casserole. Laissez les muffins refroidir environ 5 minutes, jusqu'à ce que vous puissiez les manipuler confortablement.
Pour démouler, décollez les parois des moules à muffins et transférez-les dans des assiettes. Servez chaud.