15-30 min4 - 6 servingsAmerican

Tacos aux patates douces et aux haricots noirs

By Le livre de recettes végétaliennes complètes pour Instant Pot par Barb Musick

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4 à 6 portions

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15 à 30 minutes

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Facile

Sweet Potato & Black Bean Tacos
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Recipe Details

Cours: Dîner, Adapté aux enfants, Déjeuner, Plats principaux

Difficulté: Facile

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de cuisson: 13 minutes

Durée totale: 15 à 30 minutes

Technique de cuisson: Cuisson sous pression, Sauté

Cuisine: Américain

Régime: Végétalien, Végétarien

Rendement: 4 à 6 portions

Ingredients

  • 1 cuillère à soupe pour 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1/2 oignon doux
  • 1 grosse patate douce
  • 1 poivron rouge
  • 1 gousse d'ail
  • 1 tomate
  • 15 onces de haricots noirs
  • 1 dans une sauce chipotle pepperadobo en conserve
  • 1 cuillère à café pour 2 sauces adobo de la boîte
  • 1 cuillère à café pour 2 piments en poudre
  • 1/2 cuillère à café de sel
  • 1/2 cuillère à café de cumin moulu
  • 1/2 tasse de bouillon de légumes maison
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron vert fraîchement pressé
  • 1 citron vert
  • Tortillas de maïs ou de farine
  • 1 avocat
  • 1/4 tasse de coriandre fraîche
  • Crème sure aux noix de cajou
  • Salsa du jardin
  • Piments jalapeño tranchés
  • chou rouge tranché
Que vous célébriez le mardi taco, le lundi margarita ou tout simplement le mercredi, ces tacos sont exactement ce qu'il vous faut. Ils sont nourrissants, délicieux et pas trop épicés. Ils sont aussi très nutritifs : riches en protéines grâce aux haricots et en vitamines A, B6 et C grâce aux patates douces. La garniture se réchauffe facilement. La seule question maintenant : tortillas de farine ou de maïs ?

INSTRUCTIONS

  1. Sur votre Instant Pot®, sélectionnez « Sauté Low » . Lorsque l'écran affiche « Hot », ajoutez l'huile et faites chauffer jusqu'à ce qu'elle scintille. Ajoutez l'oignon. Faites cuire 1 minute en remuant. Ajoutez la patate douce et le poivron. Faites cuire 1 minute en remuant pour éviter que les aliments ne brûlent. Éteignez l'Instant Pot® et ajoutez l'ail. Faites cuire 30 secondes à 1 minute en remuant.
  2. Ajoutez la tomate, les haricots noirs, le chipotle, la sauce adobo, la poudre de chili, le sel, le cumin, le bouillon et le jus de citron vert. Verrouillez le couvercle et tournez la poignée d'évacuation de la vapeur sur « Scellage ». En mode manuel , réglez l'autocuiseur sur « Haute pression » pendant 4 minutes (3 minutes au niveau de la mer).
  3. Une fois le temps de cuisson terminé, éteignez l'Instant Pot® et laissez la pression se relâcher naturellement pendant 5 minutes ; relâchez rapidement toute pression restante.
  4. Retirez délicatement le couvercle. S'il y a trop de liquide dans la casserole, sélectionnez à nouveau « Sauté à feu doux » et laissez cuire 1 à 2 minutes en remuant constamment (ça chauffe vite !).
  5. Incorporer le zeste de citron vert. Servir dans les tortillas, garnies de purée d'avocat, de coriandre et de tout ce que vous désirez.

Notes

CONSEIL INGRÉDIENT : Les piments chipotle en adobo sont un ingrédient courant des plats mexicains et se trouvent au rayon mexicain ou ethnique de la plupart des épiceries. La plupart des recettes en demandent une petite quantité, et vous pouvez congeler le reste pour une autre recette. PAR PORTION : Calories : 369 ; Matières grasses totales : 16 g ; Matières grasses saturées : 2 g ; Sodium : 420 mg ; Glucides : 51 g ; Fibres : 15 g ; Protéines : 12 g

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